Gdańsk Maraton a lieu le dim. 25 avr. 2027 à Gdańsk, Pologne. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 25 avr. 2027
- Départ
- Gdańsk 🇵🇱
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 227 m
- Niveau
- Ouverte à tous
L'Energa Gdańsk Marathon emmène les coureurs sur un parcours en boucle pittoresque, majoritairement plat, partant et arrivant à la Polsat Plus Arena Gdańsk, tout en traversant la vieille ville historique et les zones côtières.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Gdańsk Maraton exige un effort d'endurance aérobie soutenu sur une distance plate de 42,2 kilomètres dans des conditions printanières. Les athlètes doivent gérer un rythme efficace sur toute la durée du marathon.
Endurance aérobie
Terminer la distance complète de 42,2 kilomètres nécessite une condition cardiovasculaire profonde et la capacité de maintenir un apport énergétique constant sur plusieurs heures.
Discipline de rythme
Le profil plat du parcours élimine les pauses naturelles en montée, ce qui signifie que les muscles subiront une charge répétitive et ininterrompue nécessitant un contrôle strict du rythme.
Régulation thermique printanière
Une course en avril dans le nord de la Pologne présente généralement des conditions fraîches, nécessitant une superposition de vêtements appropriée pour gérer efficacement la température corporelle pendant la course continue.
Un apport cible de 60 à 90 grammes de glucides par heure doit être maintenu tout au long de l'événement pour soutenir les performances sur la durée du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:55–4:45
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Gdańsk Maraton approche dans 35 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base23 semaines · 24 août 2026 – 31 janv. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 1 févr. 2027 – 14 mars 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 15 mars 2027 – 4 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 5 avr. 2027 – 18 avr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 19 avr. 2027 – 25 avr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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