Garmin Półmaraton Gdańsk a lieu le dim. 27 sept. 2026 à Gdańsk, Pologne. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- dim. 27 sept. 2026
- Départ
- Gdańsk 🇵🇱
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Garmin Półmaraton Gdańsk est un semi-marathon avec un parcours plat sur asphalte à travers Gdańsk et une arrivée à l'intérieur de la Polsat Plus Arena Gdańsk.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Garmin Półmaraton Gdańsk exige un rythme soutenu sur une distance de 21,1 kilomètres d'asphalte sur un parcours plat fin septembre. Les athlètes doivent gérer une mécanique de course efficace pour un semi-marathon sur route se terminant à l'intérieur de la Polsat Plus Arena Gdańsk.
Endurance aérobie
Parcourir 21,1 kilomètres nécessite un moteur aérobie bien développé pour maintenir une production constante du début à la fin sans faiblir.
Discipline de rythme
Le profil plat de l'asphalte récompense des allures régulières et constantes, obligeant les athlètes à résister aux accélérations précoces et à gérer leur énergie sur toute la distance du semi-marathon.
Durabilité de la vitesse
Courir entièrement sur asphalte à un effort soutenu impose une charge répétitive sur les membres inférieurs, nécessitant une résilience structurelle pour une économie optimale.
Visez 30 à 60 grammes de glucides par heure en utilisant des gels, des gommes ou des boissons sportives pour maintenir les niveaux d'énergie pendant la durée du semi-marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Garmin Półmaraton Gdańsk approche dans 5 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic2 semaines · 24 août 2026 – 6 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 7 sept. 2026 – 20 sept. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 21 sept. 2026 – 27 sept. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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