Frankfurter Mainova Halbmarathon a lieu le dim. 21 mars 2027 à Frankfurt am Main, Allemagne. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- dim. 21 mars 2027
- Départ
- Frankfurt am Main 🇩🇪
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 21 semaines pour Frankfurter Mainova Halbmarathon
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le 25e Frankfurter Mainova Halbmarathon est une course sur route plate et rapide de 21,0975 kilomètres, avec un départ et une arrivée au Deutsche Bank Park, qui traverse le Stadtwald au sud de Francfort.
Ce que cette course exige
Il s’agit d’une course sur route rapide et plate de 21,1 km, qui exige de courir de façon soutenue à une allure forte et maîtrisée. Cette distance demande de gérer son allure et de faire preuve d’endurance au-delà d’un 10K, tout en restant plus courte qu’un effort d’une demi-journée.
Allure soutenue
Le parcours routier plat et rapide favorise le maintien d’une allure régulière et rapide plutôt que la gestion de fortes montées. Un départ maîtrisé aide à conserver son allure sur les 21,1 km.
Endurance en course
Avec 21,1 km, la course exige davantage d’endurance qu’un 10K. Les coureurs doivent maintenir leur forme et leur effort tandis que la fatigue augmente dans la dernière partie de la course.
Prêt pour le début de saison
La course a lieu en mars : les athlètes doivent donc arriver prêts à courir plutôt que de compter sur une longue préparation par temps chaud. Les faits indiqués ne permettent pas d’établir des conditions météorologiques précises.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Frankfurter Mainova Halbmarathon approche dans 21 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base9 semaines · 26 oct. 2026 – 27 déc. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 28 déc. 2026 – 7 févr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 8 févr. 2027 – 28 févr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 1 mars 2027 – 14 mars 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 15 mars 2027 – 21 mars 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Frankfurter Mainova Halbmarathon ?
Frankfurter Mainova Halbmarathon a lieu le dim. 21 mars 2027 à Frankfurt am Main, Allemagne.
Quelle est la durée de Frankfurter Mainova Halbmarathon ?
Le parcours principal fait 21.1 km.
Qu'exige Frankfurter Mainova Halbmarathon ?
Il s’agit d’une course sur route rapide et plate de 21,1 km, qui exige de courir de façon soutenue à une allure forte et maîtrisée. Cette distance demande de gérer son allure et de faire preuve d’endurance au-delà d’un 10K, tout en restant plus courte qu’un effort d’une demi-journée.
À qui s'adresse Frankfurter Mainova Halbmarathon ?
Frankfurter Mainova Halbmarathon est ouverte à tous les participants.
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