ツール・ド・おきなわ a lieu le sam. 7 nov. 2026 à Nago, Japon. Le parcours principal fait 200 km.
- Date
- sam. 7 nov. 2026
- Départ
- Nago 🇯🇵
- Distance
- 200 km
- Niveau
- Peloton mixte
Votre plan de 5 semaines pour ツール・ド・おきなわ
La phase Pic démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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La Tour de Okinawa, qui se déroule dans la région nord de Yanbaru à Okinawa, est l'un des plus grands festivals cyclistes du Japon, proposant à la fois des courses sur route internationales et des événements pour les citoyens.
Ce que cette course exige
Cet événement cycliste sur route de 200 km à travers la région nord de Yanbaru à Okinawa exige une endurance aérobique extrême et un rythme soutenu sur une très longue distance.
Endurance aérobique
Parcourir 200 km nécessite un moteur aérobique profond et la capacité de maintenir une production constante pendant de nombreuses heures en selle.
Gestion de la chaleur régionale
Organisé en novembre à Okinawa, les coureurs doivent gérer efficacement la thermorégulation et l'hydratation sur une durée prolongée.
Discipline de rythme
La distance ultra-longue nécessite une adhésion stricte à un profil de puissance ou de fréquence cardiaque cible dès le début pour éviter la fatigue en fin de course.
Un parcours de 200 km prendra la plupart des athlètes bien au-delà de 2,5 heures, nécessitant un apport constant de 60 à 90 grammes de glucides par heure pour soutenir l'effort.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
6:15–7:30
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de ツール・ド・おきなわ approche dans 5 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic2 semaines · 4 oct. 2026 – 17 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 18 oct. 2026 – 31 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 1 nov. 2026 – 7 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu ツール・ド・おきなわ ?
ツール・ド・おきなわ a lieu le sam. 7 nov. 2026 à Nago, Japon.
Quelle est la durée de ツール・ド・おきなわ ?
Le parcours principal fait 200 km.
Qu'exige ツール・ド・おきなわ ?
Cet événement cycliste sur route de 200 km à travers la région nord de Yanbaru à Okinawa exige une endurance aérobique extrême et un rythme soutenu sur une très longue distance.
À qui s'adresse ツール・ド・おきなわ ?
ツール・ド・おきなわ rassemble un plateau mixte de participants professionnels et amateurs.
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