ツール・ド・おきなわ

Ce que cette course exige

Cet événement cycliste sur route de 200 km à travers la région nord de Yanbaru à Okinawa exige une endurance aérobique extrême et un rythme soutenu sur une très longue distance.

Un parcours de 200 km prendra la plupart des athlètes bien au-delà de 2,5 heures, nécessitant un apport constant de 60 à 90 grammes de glucides par heure pour soutenir l'effort.

Qu'est-ce qu'il te faudrait ?

Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.

Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.

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Votre route vers le jour J

Le jour J de ツール・ド・おきなわ approche dans 11 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Développement5 semaines · 23 août 2026 – 26 sept. 2026

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

2. 02Pic3 semaines · 27 sept. 2026 – 17 oct. 2026

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

3. 03Affûtage2 semaines · 18 oct. 2026 – 31 oct. 2026

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

4. 04Semaine de course1 semaine · 1 nov. 2026 – 7 nov. 2026

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

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