ふくい桜マラソン a lieu le dim. 28 mars 2027 à Fukui, Japon. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 28 mars 2027
- Départ
- Fukui 🇯🇵
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 25 semaines pour ふくい桜マラソン
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Marathon Fukui Sakura est un marathon complet avec départ et arrivée centraux à la gare de Fukui, passant par des sites de fleurs de cerisier, le château de Maruoka et longeant le Hokuriku Shinkansen.
Ce que cette course exige
Ce marathon complet exige un rythme soutenu et une endurance terminale sur la distance standard de 42,2 kilomètres en saison printanière.
Endurance aérobie
Parcourir la distance complète de 42,2 kilomètres nécessite un système énergétique aérobie très développé et une économie de course efficace pour maintenir le mouvement vers l'avant pendant des heures.
Durabilité musculo-squelettique
Les forces d'impact répétitives de milliers de foulées de course sur une distance de marathon nécessitent une résilience structurelle des membres inférieurs et des articulations.
Un apport constant de 60 à 90 grammes de glucides par heure est recommandé pour maintenir la disponibilité du glycogène pendant la durée de plusieurs heures.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de ふくい桜マラソン approche dans 25 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base13 semaines · 5 oct. 2026 – 3 janv. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 4 janv. 2027 – 14 févr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 15 févr. 2027 – 7 mars 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 8 mars 2027 – 21 mars 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 22 mars 2027 – 28 mars 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu ふくい桜マラソン ?
ふくい桜マラソン a lieu le dim. 28 mars 2027 à Fukui, Japon.
Quelle est la durée de ふくい桜マラソン ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige ふくい桜マラソン ?
Ce marathon complet exige un rythme soutenu et une endurance terminale sur la distance standard de 42,2 kilomètres en saison printanière.
À qui s'adresse ふくい桜マラソン ?
ふくい桜マラソン est ouverte à tous les participants.
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