서울마라톤 a lieu le dim. 21 mars 2027 à Seoul, Corée du Sud. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 21 mars 2027
- Départ
- Seoul 🇰🇷
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 24 semaines pour 서울마라톤
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Marathon de Séoul est une course sur route prestigieuse World Athletics Platinum Label, avec un parcours plat débutant à Gwanghwamun Square et se terminant au stade olympique de Jamsil.
Ce que cette course exige
Le Marathon de Séoul exige une endurance aérobie soutenue sur un parcours routier plat de 42,2 kilomètres en mars. Les athlètes doivent maintenir une discipline de rythme sur la distance standard du marathon.
Capacité Aérobie
Parcourir la distance complète de 42,2 kilomètres nécessite un haut niveau d'efficacité cardiovasculaire et d'économie de course pour maintenir l'élan vers l'avant.
Durabilité Musculaire
Le martèlement continu d'un marathon sur route pendant plusieurs heures exerce un stress répétitif important sur les membres inférieurs, nécessitant une forte résilience structurelle.
Visez 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir les réserves d'énergie tout au long de la durée du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de 서울마라톤 approche dans 24 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base12 semaines · 5 oct. 2026 – 27 déc. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 28 déc. 2026 – 7 févr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 8 févr. 2027 – 28 févr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 1 mars 2027 – 14 mars 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 15 mars 2027 – 21 mars 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu 서울마라톤 ?
서울마라톤 a lieu le dim. 21 mars 2027 à Seoul, Corée du Sud.
Quelle est la durée de 서울마라톤 ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige 서울마라톤 ?
Le Marathon de Séoul exige une endurance aérobie soutenue sur un parcours routier plat de 42,2 kilomètres en mars. Les athlètes doivent maintenir une discipline de rythme sur la distance standard du marathon.
À qui s'adresse 서울마라톤 ?
서울마라톤 est ouverte à tous les participants.
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