サイクリングしまなみ a lieu le dim. 25 oct. 2026 à 今治市, Japon. Le parcours principal fait 140 km.
- Date
- dim. 25 oct. 2026
- Départ
- 今治市 🇯🇵
- Distance
- 140 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Ceci est le plus grand événement cycliste international du Japon, un événement de 'fun ride' où vous pouvez spécialement rouler sur la voie principale de l'autoroute Setouchi Shimanami (Nishiseto Expressway), qui n'est normalement pas accessible à vélo.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Cette course routière de 140 km exige une endurance soutenue et un rythme efficace sur un effort d'une journée complète sur un parcours autoroutier fermé.
Endurance Soutenue
Parcourir 140 kilomètres nécessite une base aérobie profonde et la capacité de pédaler continuellement pendant de nombreuses heures.
Contrôle du Rythme
Une distance de cette longueur nécessite une gestion disciplinée de l'énergie en début de course pour éviter la fatigue en fin de parcours.
Visez 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir la production d'énergie sur une durée prévue de plus de quatre heures.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
4:20–5:15
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de サイクリングしまなみ approche dans 9 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement3 semaines · 24 août 2026 – 13 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 14 sept. 2026 – 4 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 5 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 19 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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