대구마라톤 a lieu le dim. 28 févr. 2027 à Daegu, Corée du Sud. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 28 févr. 2027
- Départ
- Daegu 🇰🇷
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Peloton mixte
Votre plan de 21 semaines pour 대구마라톤
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Une course sur route internationale Gold Label qui se tient chaque année à Daegu, avec un parcours urbain plat et une distance de marathon complète pour l'élite, ainsi que des épreuves pour masters.
Ce que cette course exige
Ce marathon urbain plat de distance complète exige une discipline de rythme soutenue et une grande efficacité aérobie sur 42,195 kilomètres.
Endurance aérobie
Parcourir la distance complète du marathon de 42,195 km nécessite un système énergétique aérobie très développé et un rythme strict pour éviter l'épuisement précoce du glycogène.
Durabilité aux impacts
Le martèlement continu d'un marathon sur route pendant plusieurs heures exige une robustesse structurelle durable des membres inférieurs et des articulations.
Visez 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir la production d'énergie pendant la durée du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de 대구마라톤 approche dans 21 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base9 semaines · 5 oct. 2026 – 6 déc. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 7 déc. 2026 – 17 janv. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 18 janv. 2027 – 7 févr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 8 févr. 2027 – 21 févr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 22 févr. 2027 – 28 févr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu 대구마라톤 ?
대구마라톤 a lieu le dim. 28 févr. 2027 à Daegu, Corée du Sud.
Quelle est la durée de 대구마라톤 ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige 대구마라톤 ?
Ce marathon urbain plat de distance complète exige une discipline de rythme soutenue et une grande efficacité aérobie sur 42,195 kilomètres.
À qui s'adresse 대구마라톤 ?
대구마라톤 rassemble un plateau mixte de participants professionnels et amateurs.
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