臺灣米倉田中馬拉松 a lieu le dim. 8 nov. 2026 à Tianzhong Township, Changhua County, Taïwan. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 8 nov. 2026
- Départ
- Tianzhong Township, Changhua County 🇹🇼
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Marathon Taiwan Rice Heaven Tianzhong propose un parcours pittoresque à travers des rizières, des villes rurales et des communautés locales connues pour leur soutien enthousiaste des spectateurs.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Marathon de Tianzhong exige une endurance aérobie soutenue pour parcourir la distance complète de 42,2 kilomètres sur route. Les athlètes doivent gérer leur rythme et leur nutrition pendant plusieurs heures de course continue.
Endurance Aérobie
La distance standard du marathon de 42,2 kilomètres requiert un niveau élevé de capacité cardiovasculaire et d'endurance musculaire pour maintenir le mouvement vers l'avant pendant plusieurs heures sans arrêt.
Discipline de Rythme
Parcourir la distance complète du marathon exige un contrôle strict du rythme initial pour prévenir la fatigue prématurée et assurer des réserves d'énergie suffisantes pour les segments finaux de la course.
Un apport en glucides de 60 à 90 grammes par heure est nécessaire pour maintenir les niveaux d'énergie tout au long de la durée du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de 臺灣米倉田中馬拉松 approche dans 11 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement5 semaines · 24 août 2026 – 27 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 28 sept. 2026 – 18 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 19 oct. 2026 – 1 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 2 nov. 2026 – 8 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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