大理环洱海 a lieu le dim. 18 oct. 2026 à 大理, Chine. Le parcours principal fait 120 km.
- Date
- dim. 18 oct. 2026
- Départ
- 大理 🇨🇳
- Distance
- 120 km
- Dénivelé
- 360 m
- Niveau
- Ouverte à tous
La course cycliste Dali Ring Erhai est une course qui combine paysages naturels et histoire humaine, généralement avec une catégorie route de 120 km et une catégorie VTT de 32 km, le parcours faisant le tour du lac Erhai.
Ce que cette course exige
Cet événement cycliste de 120 km autour du lac Erhai nécessite une endurance aérobie constante pour soutenir un effort prolongé sur un profil majoritairement plat.
Endurance Aérobie
Parcourir 120 kilomètres exige une efficacité de pédalage soutenue et une endurance cardiovasculaire sur plusieurs heures.
Contrôle du Rythme
Le gain d'altitude modeste de 360 mètres oblige les cyclistes à maintenir une puissance régulière et disciplinée plutôt que de faire des pointes dans les montées.
Visez 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir les niveaux d'énergie tout au long de la durée de la course.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
4:00–4:50
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de 大理环洱海 approche dans 7 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement1 semaine · 31 août 2026 – 6 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 7 sept. 2026 – 27 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 28 sept. 2026 – 11 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 12 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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