손기정 평화 마라톤 a lieu le dim. 15 nov. 2026 à Paju, Corée du Sud. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 15 nov. 2026
- Départ
- Paju 🇰🇷
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Marathon pour la Paix Sohn Kee-chung commémore le champion olympique de marathon de 1936 à Berlin et propose des parcours incluant des options de marathon complet, semi-marathon, 10 km et 6 km au départ d'Imjingak près de la zone de contrôle civil.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Ce marathon exige une endurance cardiovasculaire soutenue pour parcourir la distance de 42,2 km lors d'une course à pied complète.
Capacité Aérobie
Parcourir la distance complète de 42,2 km nécessite un moteur aérobie robuste capable de maintenir un rythme de course constant pendant plusieurs heures.
Endurance Musculaire
L'impact répétitif de la distance d'un marathon complet exerce une charge cumulative importante sur les membres inférieurs, nécessitant une forte endurance musculaire.
Consommez 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir les réserves d'énergie pendant la durée du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de 손기정 평화 마라톤 approche dans 12 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement6 semaines · 24 août 2026 – 4 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 5 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 26 oct. 2026 – 8 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 9 nov. 2026 – 15 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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