손기정 평화 마라톤 a lieu le dim. 15 nov. 2026 à Paju, Corée du Sud. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 15 nov. 2026
- Départ
- Paju 🇰🇷
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 6 semaines pour 손기정 평화 마라톤
La phase Pic démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Marathon pour la Paix Sohn Kee-chung commémore le champion olympique de marathon de 1936 à Berlin et propose des parcours incluant des options de marathon complet, semi-marathon, 10 km et 6 km au départ d'Imjingak près de la zone de contrôle civil.
Ce que cette course exige
Ce marathon exige une endurance cardiovasculaire soutenue pour parcourir la distance de 42,2 km lors d'une course à pied complète.
Capacité Aérobie
Parcourir la distance complète de 42,2 km nécessite un moteur aérobie robuste capable de maintenir un rythme de course constant pendant plusieurs heures.
Endurance Musculaire
L'impact répétitif de la distance d'un marathon complet exerce une charge cumulative importante sur les membres inférieurs, nécessitant une forte endurance musculaire.
Consommez 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir les réserves d'énergie pendant la durée du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de 손기정 평화 마라톤 approche dans 6 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic3 semaines · 5 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 26 oct. 2026 – 8 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 9 nov. 2026 – 15 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu 손기정 평화 마라톤 ?
손기정 평화 마라톤 a lieu le dim. 15 nov. 2026 à Paju, Corée du Sud.
Quelle est la durée de 손기정 평화 마라톤 ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige 손기정 평화 마라톤 ?
Ce marathon exige une endurance cardiovasculaire soutenue pour parcourir la distance de 42,2 km lors d'une course à pied complète.
À qui s'adresse 손기정 평화 마라톤 ?
손기정 평화 마라톤 est ouverte à tous les participants.
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