馬祖馬拉松 a lieu le sam. 7 nov. 2026 à Nangan Township, Lienchiang County, Taïwan. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- sam. 7 nov. 2026
- Départ
- Nangan Township, Lienchiang County 🇹🇼
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 5 semaines pour 馬祖馬拉松
La phase Pic démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le marathon de Matsu est connu comme l'une des courses les plus difficiles de Taiwan, avec un parcours d'acier difficile et vallonné à travers l'île de Nangan qui comprend des tunnels militaires et des vues côtières.
Ce que cette course exige
Le marathon de Matsu exige une capacité de course soutenue sur un parcours d'île notoirement vallonné comprenant des tunnels militaires et un terrain côtier dans le canton de Nangan.
Endurance sur terrain vallonné
Le parcours est explicitement décrit comme un parcours d'acier difficile et vallonné, nécessitant une endurance musculaire importante pour gérer les changements d'élévation continus sur la distance du marathon.
Capacité pour la distance du marathon
Parcourir les 42,2 kilomètres complets nécessite une condition aérobique profonde et une discipline de rythme pour maintenir la progression tout au long de la course.
Gestion technique du parcours
L'intégration de tunnels militaires et de vues côtières implique de naviguer sur des surfaces variées et dans des environnements clos, ce qui exige une adaptabilité physique.
Un marathon de plusieurs heures nécessite un apport constant en glucides de 60 à 90 grammes par heure pour maintenir les réserves de glycogène et soutenir un rythme régulier.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de 馬祖馬拉松 approche dans 5 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic2 semaines · 4 oct. 2026 – 17 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 18 oct. 2026 – 31 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 1 nov. 2026 – 7 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu 馬祖馬拉松 ?
馬祖馬拉松 a lieu le sam. 7 nov. 2026 à Nangan Township, Lienchiang County, Taïwan.
Quelle est la durée de 馬祖馬拉松 ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige 馬祖馬拉松 ?
Le marathon de Matsu exige une capacité de course soutenue sur un parcours d'île notoirement vallonné comprenant des tunnels militaires et un terrain côtier dans le canton de Nangan.
À qui s'adresse 馬祖馬拉松 ?
馬祖馬拉松 est ouverte à tous les participants.
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