Enschede Marathon a lieu le dim. 11 avr. 2027 à Enschede, Pays-Bas. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 11 avr. 2027
- Départ
- Enschede 🇳🇱
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Connu comme le plus ancien marathon d'Europe occidentale, le Marathon d'Enschede présente un parcours rapide à boucle unique à travers la ville, le campus universitaire et la campagne environnante.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Marathon d'Enschede exige une endurance aérobie soutenue sur une distance standard de 42,2 km sur un parcours plat et rapide à boucle unique.
Endurance aérobie
Parcourir la distance complète de 42,2 km nécessite un système aérobie très développé pour maintenir efficacement le rythme pendant plusieurs heures de course continue.
Résistance musculaire
L'impact répétitif d'une distance de marathon complète exige une résilience structurelle importante dans les membres inférieurs pour résister à la fatigue dans les derniers kilomètres.
Discipline de rythme
Un profil de parcours rapide invite à une sur-exertion précoce, rendant l'adhésion stricte à un rythme cible essentielle pour une arrivée solide sur le parcours à boucle unique.
Visez 60 à 90 grammes de glucides par heure pour soutenir la production d'énergie pendant une durée de marathon supérieure à deux heures et demie.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Enschede Marathon approche dans 33 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base21 semaines · 24 août 2026 – 17 janv. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 18 janv. 2027 – 28 févr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 1 mars 2027 – 21 mars 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 22 mars 2027 – 4 avr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 5 avr. 2027 – 11 avr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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