Engadin Radmarathon a lieu le 2–4 juil. 2027 à Zernez, Suisse. Le parcours principal fait 221 km.
- Date
- 2–4 juil. 2027
- Départ
- Zernez 🇨🇭
- Distance
- 221 km
- Dénivelé
- 4 000 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 39 semaines pour Engadin Radmarathon
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Découvrez la Engadin Radmarathon sur 3 jours, 221 kilomètres, 5 cols de montagne et plus de 4 000 mètres de dénivelé, au départ de Zernez.
Jour par jour
Engadin Radmarathon se déroule sur 3 jours, 2–4 juil. 2027.
| Jour | Étape | Distance | Dénivelé |
|---|---|---|---|
| 2 juil. 2027 | Engadin Radmarathon Stage 1 | 7 km | – |
| 3 juil. 2027 | Engadin Radmarathon Stage 2 | 97 km | – |
| 4 juil. 2027 | Engadin Radmarathon Stage 3 | 117 km | – |
Vous ne roulez qu'un seul jour ? Chaque étape a sa propre page, et vous pouvez ajouter uniquement ce jour à votre calendrier.
Ce que cette course exige
La Engadin Radmarathon exige une capacité soutenue d'escalade en haute altitude et une résilience sur un parcours alpin exceptionnellement long couvrant cinq cols de montagne.
Volume d'escalade
Surmonter 4 000 mètres de dénivelé sur cinq cols de montagne nécessite une puissance soutenue sur de longues montées et des compétences de descente efficaces.
Capacité d'endurance
Parcourir 221 kilomètres dans l'environnement alpin élevé impose une forte demande sur l'endurance aérobie et la discipline de rythme pour éviter la fatigue précoce.
Rythme col par col
Naviguer cinq cols de montagne distincts exige une gestion stricte de l'énergie tout au long de l'étape pour maintenir la performance pendant de nombreuses heures en selle.
Compte tenu de la durée prolongée bien au-delà de 2,5 heures, les athlètes devraient viser un apport continu en glucides de 60 à 90 grammes par heure pour soutenir la performance lors des ascensions alpines.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
10:05–12:10
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de Engadin Radmarathon approche dans 39 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base27 semaines · 3 oct. 2026 – 9 avr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 10 avr. 2027 – 21 mai 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 22 mai 2027 – 11 juin 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 12 juin 2027 – 25 juin 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 26 juin 2027 – 2 juil. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Engadin Radmarathon ?
Engadin Radmarathon a lieu le 2–4 juil. 2027 à Zernez, Suisse.
Quelle est la durée de Engadin Radmarathon ?
Le parcours principal fait 221 km.
Qu'exige Engadin Radmarathon ?
La Engadin Radmarathon exige une capacité soutenue d'escalade en haute altitude et une résilience sur un parcours alpin exceptionnellement long couvrant cinq cols de montagne.
Combien de dénivelé compte Engadin Radmarathon ?
Engadin Radmarathon compte 4 000 m de dénivelé.
À qui s'adresse Engadin Radmarathon ?
Engadin Radmarathon est ouverte à tous les participants.
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