Dreiländergiro Nauders a lieu le dim. 27 juin 2027 à Nauders, Autriche. Le parcours principal fait 168 km.
- Date
- dim. 27 juin 2027
- Départ
- Nauders 🇦🇹
- Distance
- 168 km
- Dénivelé
- 3 300 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Dreiländergiro est un marathon cycliste alpin européen populaire qui commence et se termine à Nauders, avec des parcours exigeants à travers trois pays et plus de 3 000 mètres verticaux, incluant l'ascension du col du Stelvio.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Ce marathon cycliste alpin exige une endurance exceptionnelle en montée et un rythme en haute altitude pour gérer 3 300 mètres de dénivelé positif sur 168 kilomètres.
Volume de Montée
Plus de 3 300 mètres de dénivelé positif répartis sur un parcours de 168 kilomètres nécessitent une force de montée soutenue et une gestion efficace de l'énergie lors des longues ascensions alpines.
Endurance en Haute Altitude
L'ascension du col du Stelvio exige une forte capacité aérobie et la capacité de maintenir l'effort en haute altitude où la disponibilité d'oxygène est réduite.
Durabilité Musculaire
Un profil alpin continu demande un engagement musculaire persistant dans les montées et une concentration technique lors des descentes sur une longue durée.
Visez 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir la production d'énergie tout au long de la durée prolongée du marathon alpin.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
7:55–9:30
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Dreiländergiro Nauders approche dans 44 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base32 semaines · 24 août 2026 – 4 avr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 5 avr. 2027 – 16 mai 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 17 mai 2027 – 6 juin 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 7 juin 2027 – 20 juin 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 21 juin 2027 – 27 juin 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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