Dragon Ride L'Étape Wales a lieu le dim. 13 juin 2027 à Margam, Royaume-Uni. Le parcours principal fait 300 km.
- Date
- dim. 13 juin 2027
- Départ
- Margam 🇬🇧
- Distance
- 300 km
- Dénivelé
- 3 583 m
- Niveau
- Ouverte à tous
La principale gran fondo du Royaume-Uni à travers les Brecon Beacons, avec en point d'orgue le parcours Dragon Devil d'environ 300 km.
Ce que cette course exige
Dragon Ride L'Étape Wales exige une endurance exceptionnelle et une résilience en montée pour conquérir 300 kilomètres et 3583 mètres de dénivelé à travers les Brecon Beacons.
Capacité de distance extrême
Parcourir 300 kilomètres nécessite une condition physique aérobie profonde et la durabilité structurelle pour soutenir le pédalage continu pendant de nombreuses heures consécutives.
Montée soutenue
Accumuler 3583 mètres de dénivelé sur le parcours exige une puissance de sortie constante dans les ascensions prolongées et des stratégies de rythme efficaces.
Compte tenu de la durée ultra-longue de cet événement, visez un apport de 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir les réserves de glycogène et soutenir une performance stable.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
12:15–14:45
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de Dragon Ride L'Étape Wales approche dans 39 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base27 semaines · 14 sept. 2026 – 21 mars 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 22 mars 2027 – 2 mai 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 3 mai 2027 – 23 mai 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 24 mai 2027 – 6 juin 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 7 juin 2027 – 13 juin 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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