Den Grønne Halvmarathon a lieu le dim. 25 avr. 2027 à Kongens Lyngby, Danemark. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- dim. 25 avr. 2027
- Départ
- Kongens Lyngby 🇩🇰
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 29 semaines pour Den Grønne Halvmarathon
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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L'AL Sydbank Den Grønne Halvmaraton propose un semi-marathon pittoresque et un parcours de 10 km à travers les espaces verts et le cœur de Kongens Lyngby.
Ce que cette course exige
Le Den Grønne Halvmarathon exige un rythme soutenu sur une distance de 21,1 km à travers les espaces verts et le centre de Kongens Lyngby au printemps.
Endurance aérobie
Parcourir la distance de 21,1 km nécessite une dépense cardiovasculaire continue et une utilisation efficace de l'énergie pendant bien plus d'une heure.
Discipline de rythme
Une distance de semi-marathon pénalise les accélérations prématurées, obligeant les athlètes à maintenir un effort constant et durable du début à la fin.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Den Grønne Halvmarathon approche dans 29 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base17 semaines · 5 oct. 2026 – 31 janv. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 1 févr. 2027 – 14 mars 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 15 mars 2027 – 4 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 5 avr. 2027 – 18 avr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 19 avr. 2027 – 25 avr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Den Grønne Halvmarathon ?
Den Grønne Halvmarathon a lieu le dim. 25 avr. 2027 à Kongens Lyngby, Danemark.
Quelle est la durée de Den Grønne Halvmarathon ?
Le parcours principal fait 21.1 km.
Qu'exige Den Grønne Halvmarathon ?
Le Den Grønne Halvmarathon exige un rythme soutenu sur une distance de 21,1 km à travers les espaces verts et le centre de Kongens Lyngby au printemps.
À qui s'adresse Den Grønne Halvmarathon ?
Den Grønne Halvmarathon est ouverte à tous les participants.
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