Den Grønne Halvmarathon a lieu le dim. 25 avr. 2027 à Kongens Lyngby, Danemark. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- dim. 25 avr. 2027
- Départ
- Kongens Lyngby 🇩🇰
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
L'AL Sydbank Den Grønne Halvmaraton propose un semi-marathon pittoresque et un parcours de 10 km à travers les espaces verts et le cœur de Kongens Lyngby.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Den Grønne Halvmarathon exige un rythme soutenu sur une distance de 21,1 km à travers les espaces verts et le centre de Kongens Lyngby au printemps.
Endurance aérobie
Parcourir la distance de 21,1 km nécessite une dépense cardiovasculaire continue et une utilisation efficace de l'énergie pendant bien plus d'une heure.
Discipline de rythme
Une distance de semi-marathon pénalise les accélérations prématurées, obligeant les athlètes à maintenir un effort constant et durable du début à la fin.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de Den Grønne Halvmarathon approche dans 35 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base23 semaines · 24 août 2026 – 31 janv. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 1 févr. 2027 – 14 mars 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 15 mars 2027 – 4 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 5 avr. 2027 – 18 avr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 19 avr. 2027 – 25 avr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Épreuves similaires
Vous organisez cette course ?