Cracovia Półmaraton Królewski a lieu le dim. 11 oct. 2026 à Kraków, Pologne. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- dim. 11 oct. 2026
- Départ
- Kraków 🇵🇱
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Cracovia Royal Half Marathon propose un parcours urbain pittoresque qui se termine sur le sol principal de l'arène, à l'intérieur de la TAURON Arena Kraków.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Cracovia Półmaraton Królewski exige une production aérobie soutenue sur une distance urbaine de semi-marathon de 21,1 km, avec une arrivée en salle.
Endurance Semi-Marathon
Parcourir 21,1 km nécessite une capacité aérobie continue et une discipline de rythme pour maintenir la vitesse de course du départ à l'arrivée sans décélération significative en fin de course.
Contrôle du Rythme Urbain
Naviguer un parcours urbain pittoresque exige une dépense d'énergie disciplinée, en particulier lors de l'adaptation aux virages et à l'infrastructure urbaine de Cracovie.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Cracovia Półmaraton Królewski approche dans 7 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement1 semaine · 24 août 2026 – 30 août 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 31 août 2026 – 20 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 21 sept. 2026 – 4 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 5 oct. 2026 – 11 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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