Course de l'Escalade a lieu le sam. 5 déc. 2026 à Genève, Suisse. Le parcours principal fait 7.3 km.
- Date
- sam. 5 déc. 2026
- Départ
- Genève 🇨🇭
- Distance
- 7.3 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 9 semaines pour Course de l'Escalade
La phase Développement démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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La Course de l'Escalade est un événement de course festif populaire qui se déroule chaque année dans la vieille ville historique de Genève, en Suisse.
Ce que cette course exige
La Course de l'Escalade exige une mécanique de course efficace pour naviguer dans les rues de la vieille ville de Genève dans des conditions hivernales.
Surface Urbaine de Course
Naviguer dans la vieille ville de Genève demande de la confiance sur des surfaces urbaines potentiellement froides et dures lors d'un événement en décembre.
Conditionnement Saisonniers
Courir début décembre en Suisse expose les participants à des températures ambiantes froides, nécessitant une superposition de vêtements appropriée et des protocoles d'échauffement.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
0:35–0:40
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Course de l'Escalade approche dans 9 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement3 semaines · 4 oct. 2026 – 24 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 25 oct. 2026 – 14 nov. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 15 nov. 2026 – 28 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 29 nov. 2026 – 5 déc. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Course de l'Escalade ?
Course de l'Escalade a lieu le sam. 5 déc. 2026 à Genève, Suisse.
Quelle est la durée de Course de l'Escalade ?
Le parcours principal fait 7.3 km.
Qu'exige Course de l'Escalade ?
La Course de l'Escalade exige une mécanique de course efficace pour naviguer dans les rues de la vieille ville de Genève dans des conditions hivernales.
À qui s'adresse Course de l'Escalade ?
Course de l'Escalade est ouverte à tous les participants.
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