Course de l'Escalade a lieu le sam. 5 déc. 2026 à Genève, Suisse. Le parcours principal fait 7.3 km.
- Date
- sam. 5 déc. 2026
- Départ
- Genève 🇨🇭
- Distance
- 7.3 km
- Niveau
- Ouverte à tous
La Course de l'Escalade est un événement de course festif populaire qui se déroule chaque année dans la vieille ville historique de Genève, en Suisse.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
La Course de l'Escalade exige une mécanique de course efficace pour naviguer dans les rues de la vieille ville de Genève dans des conditions hivernales.
Surface Urbaine de Course
Naviguer dans la vieille ville de Genève demande de la confiance sur des surfaces urbaines potentiellement froides et dures lors d'un événement en décembre.
Conditionnement Saisonniers
Courir début décembre en Suisse expose les participants à des températures ambiantes froides, nécessitant une superposition de vêtements appropriée et des protocoles d'échauffement.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
0:35–0:40
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Course de l'Escalade approche dans 15 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base3 semaines · 23 août 2026 – 12 sept. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 13 sept. 2026 – 24 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 25 oct. 2026 – 14 nov. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 15 nov. 2026 – 28 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 29 nov. 2026 – 5 déc. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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