Copenhagen Marathon a lieu le dim. 9 mai 2027 à Copenhagen, Danemark. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 9 mai 2027
- Départ
- Copenhagen 🇩🇰
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le parcours plat et pittoresque est comme une visite touristique en chaussures de course, emmenant les participants devant des monuments emblématiques tels que Tivoli, Nyhavn et l'Église de Marbre.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Marathon de Copenhague exige une endurance aérobie soutenue sur une distance complète de 42,2 km sur un parcours routier plat.
Endurance Aérobie
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 km exige un haut niveau de capacité cardiovasculaire et d'endurance musculaire.
Durabilité aux Impacts
Le format de course continue nécessite une tolérance structurelle robuste pour gérer les forces répétitives de réaction au sol pendant plusieurs heures.
Un apport cible de 60 à 90 grammes de glucides par heure doit être maintenu tout au long de l'événement pour soutenir les niveaux d'énergie sur la durée prévue de plusieurs heures.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Copenhagen Marathon approche dans 37 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base25 semaines · 24 août 2026 – 14 févr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 15 févr. 2027 – 28 mars 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 29 mars 2027 – 18 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 19 avr. 2027 – 2 mai 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 3 mai 2027 – 9 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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