Changsha Marathon a lieu le dim. 15 nov. 2026 à Changsha, Chine. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 15 nov. 2026
- Départ
- Changsha 🇨🇳
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 6 semaines pour Changsha Marathon
La phase Pic démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Marathon de Changsha présente un parcours urbain pittoresque qui commence à Du Fu Jiang Ge et met en valeur des sites culturels importants comme Orange Isle et la montagne Yuelu.
Ce que cette course exige
Le Marathon de Changsha exige une endurance aérobie soutenue pour parcourir le tracé urbain de 42,2 km à travers divers sites.
Endurance Aérobie
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 km demande une capacité cardiovasculaire élevée et un rythme efficace sur plusieurs heures.
Durabilité Musculaire
Maintenir une foulée de course pendant toute la durée d'un marathon complet nécessite une résistance significative aux impacts répétitifs et à la fatigue musculaire.
Un effort soutenu de cette durée nécessite un apport continu en glucides, visant 60 à 90 grammes par heure pour maintenir les réserves de glycogène et les performances.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de Changsha Marathon approche dans 6 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic3 semaines · 5 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 26 oct. 2026 – 8 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 9 nov. 2026 – 15 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Changsha Marathon ?
Changsha Marathon a lieu le dim. 15 nov. 2026 à Changsha, Chine.
Quelle est la durée de Changsha Marathon ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige Changsha Marathon ?
Le Marathon de Changsha exige une endurance aérobie soutenue pour parcourir le tracé urbain de 42,2 km à travers divers sites.
À qui s'adresse Changsha Marathon ?
Changsha Marathon est ouverte à tous les participants.
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