Changsha Marathon a lieu le dim. 15 nov. 2026 à Changsha, Chine. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 15 nov. 2026
- Départ
- Changsha 🇨🇳
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Marathon de Changsha présente un parcours urbain pittoresque qui commence à Du Fu Jiang Ge et met en valeur des sites culturels importants comme Orange Isle et la montagne Yuelu.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Marathon de Changsha exige une endurance aérobie soutenue pour parcourir le tracé urbain de 42,2 km à travers divers sites.
Endurance Aérobie
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 km demande une capacité cardiovasculaire élevée et un rythme efficace sur plusieurs heures.
Durabilité Musculaire
Maintenir une foulée de course pendant toute la durée d'un marathon complet nécessite une résistance significative aux impacts répétitifs et à la fatigue musculaire.
Un effort soutenu de cette durée nécessite un apport continu en glucides, visant 60 à 90 grammes par heure pour maintenir les réserves de glycogène et les performances.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Changsha Marathon approche dans 12 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement6 semaines · 24 août 2026 – 4 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 5 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 26 oct. 2026 – 8 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 9 nov. 2026 – 15 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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