Canberra Times Marathon Festival a lieu le dim. 11 avr. 2027 à Canberra, Australie. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 11 avr. 2027
- Départ
- Canberra 🇦🇺
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le plus ancien marathon de ville d'Australie présente un parcours pittoresque à travers l'emblématique Parliamentary Triangle de Canberra et autour du Lake Burley Griffin.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Canberra Times Marathon Festival exige un effort soutenu sur une distance standard de 42,2 km sur un parcours pittoresque autour du Lake Burley Griffin. Les athlètes doivent maintenir une discipline de rythme pour gérer la fatigue pendant toute la durée du marathon.
Capacité d'Endurance
Parcourir la distance complète de 42,2 km nécessite une profonde endurance aérobie et une résilience structurelle contre les impacts répétitifs. Le coût physiologique d'un marathon exige un entraînement ciblé de l'endurance.
Discipline de Rythme
Maintenir la performance sur une course continue de 42,2 km nécessite une adhésion stricte à un rythme cible dès le départ. Des efforts prématurés entraîneront une dégradation significative des performances dans les dernières étapes.
Un marathon de plus de deux heures et demie nécessite un apport constant de glucides exogènes de 60 à 90 grammes par heure pour maintenir les niveaux de glycogène et prévenir l'épuisement en fin de course.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Canberra Times Marathon Festival approche dans 33 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base21 semaines · 24 août 2026 – 17 janv. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 18 janv. 2027 – 28 févr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 1 mars 2027 – 21 mars 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 22 mars 2027 – 4 avr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 5 avr. 2027 – 11 avr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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