BYD Singapore International Marathon a lieu le dim. 6 déc. 2026 à Singapore, Singapour. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 6 déc. 2026
- Départ
- Singapore 🇸🇬
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le BYD Singapore International Marathon est la seule course sur route Gold Label de World Athletics en Asie du Sud-Est, emmenant les coureurs à travers les rues sinueuses et le paysage urbain emblématique de Singapour.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le BYD Singapore International Marathon exige une endurance aérobie rigoureuse sur une distance de marathon standard de 42,2 kilomètres dans un environnement tropical.
Endurance Aérobie
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 kilomètres nécessite une capacité cardiovasculaire étendue et une endurance musculaire pour soutenir le mouvement vers l'avant pendant plusieurs heures.
Régulation Thermique
Courir à Singapour exige des stratégies de rythme et d'hydratation efficaces pour gérer la chaleur ambiante élevée et l'humidité tout au long de la durée de l'événement.
Un apport cible de 60 à 90 grammes de glucides par heure est recommandé pour maintenir les réserves de glycogène pendant la durée de plusieurs heures du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de BYD Singapore International Marathon approche dans 15 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base3 semaines · 24 août 2026 – 13 sept. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 14 sept. 2026 – 25 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 26 oct. 2026 – 15 nov. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 16 nov. 2026 – 29 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 30 nov. 2026 – 6 déc. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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