BYD Singapore International Marathon a lieu le dim. 6 déc. 2026 à Singapore, Singapour. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 6 déc. 2026
- Départ
- Singapore 🇸🇬
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 9 semaines pour BYD Singapore International Marathon
La phase Développement démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le BYD Singapore International Marathon est la seule course sur route Gold Label de World Athletics en Asie du Sud-Est, emmenant les coureurs à travers les rues sinueuses et le paysage urbain emblématique de Singapour.
Ce que cette course exige
Le BYD Singapore International Marathon exige une endurance aérobie rigoureuse sur une distance de marathon standard de 42,2 kilomètres dans un environnement tropical.
Endurance Aérobie
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 kilomètres nécessite une capacité cardiovasculaire étendue et une endurance musculaire pour soutenir le mouvement vers l'avant pendant plusieurs heures.
Régulation Thermique
Courir à Singapour exige des stratégies de rythme et d'hydratation efficaces pour gérer la chaleur ambiante élevée et l'humidité tout au long de la durée de l'événement.
Un apport cible de 60 à 90 grammes de glucides par heure est recommandé pour maintenir les réserves de glycogène pendant la durée de plusieurs heures du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de BYD Singapore International Marathon approche dans 9 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement3 semaines · 5 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 26 oct. 2026 – 15 nov. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 16 nov. 2026 – 29 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 30 nov. 2026 – 6 déc. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu BYD Singapore International Marathon ?
BYD Singapore International Marathon a lieu le dim. 6 déc. 2026 à Singapore, Singapour.
Quelle est la durée de BYD Singapore International Marathon ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige BYD Singapore International Marathon ?
Le BYD Singapore International Marathon exige une endurance aérobie rigoureuse sur une distance de marathon standard de 42,2 kilomètres dans un environnement tropical.
À qui s'adresse BYD Singapore International Marathon ?
BYD Singapore International Marathon est ouverte à tous les participants.
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