Bowral Classic a lieu le dim. 18 oct. 2026 à Bowral, Australie. Le parcours principal fait 150 km.
- Date
- dim. 18 oct. 2026
- Départ
- Bowral 🇦🇺
- Distance
- 150 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Un gran fondo des Southern Highlands de NSW à travers Berrima, Moss Vale et Robertson. — 150 / 120 / 85 km · 2 393 m de dénivelé
Ce que cette course exige
Le gran fondo Bowral Classic de 150 km exige un rythme soutenu sur un parcours routier de longue distance comportant 2 393 mètres de dénivelé dans les Southern Highlands de Nouvelle-Galles du Sud en octobre.
Capacité d'endurance
Parcourir 150 kilomètres exige un niveau élevé d'endurance aérobie et la capacité de maintenir la puissance sur une durée prolongée en selle.
Volume de montée
Les 2 393 mètres de dénivelé répartis sur le parcours nécessitent une force de montée considérable et une gestion efficace de l'énergie dans les ascensions.
Gestion du terrain
Traverser Berrima, Moss Vale et Robertson implique des profils de route variés qui exigent un rythme tactique et une concentration soutenue.
Compte tenu de la durée d'une sortie de 150 km avec des montées importantes, les athlètes devraient viser 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir leur niveau d'énergie.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
4:40–5:40
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Bowral Classic approche dans 7 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement1 semaine · 31 août 2026 – 6 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 7 sept. 2026 – 27 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 28 sept. 2026 – 11 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 12 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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