BMW Berlin Marathon 2026 a lieu le dim. 27 sept. 2026 à Berlin, Allemagne. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 27 sept. 2026
- Départ
- Berlin 🇩🇪
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Course Abbott World Marathon Majors sur un parcours plat et rapide, célèbre pour les records du monde, avec une limite de temps de 6h15. — 42,195 km · départ 09:15
Ce que cette course exige
Le BMW Berlin Marathon 2026 exige une puissance aérobie soutenue et une endurance musculaire sur une distance plate de 42,2 km pour gérer un rythme de course continu dans un délai de 6h15.
Capacité Aérobie
Maintenir un rythme constant sur la distance de 42,2 km nécessite un seuil élevé et une forte endurance cardiovasculaire pendant toute la durée de l'événement.
Endurance Musculaire
Le profil plat du parcours élimine les changements d'élévation significatifs, mais nécessite une tolérance à l'impact répétitif sur la distance complète du marathon.
Un apport de 60 à 90 grammes de glucides par heure est recommandé pour soutenir la production d'énergie pendant la durée du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de BMW Berlin Marathon 2026 approche dans 4 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic1 semaine · 31 août 2026 – 6 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 7 sept. 2026 – 20 sept. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 21 sept. 2026 – 27 sept. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Épreuves similaires
Vous organisez cette course ?