Birkebeinerrittet a lieu le sam. 28 août 2027 à Rena, Norvège. Le parcours principal fait 84 km.
- Date
- sam. 28 août 2027
- Départ
- Rena 🇳🇴
- Distance
- 84 km
- Dénivelé
- 1 250 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Birkebeinerrittet est une course emblématique de 84 km de VTT à travers les montagnes de Rena à Lillehammer.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Birkebeinerrittet exige une capacité de VTT soutenue sur un parcours de 84 kilomètres de point à point avec 1 250 mètres de dénivelé. Les athlètes doivent gérer un effort long sur un terrain montagneux de Rena à Lillehammer.
Capacité d'Endurance
La distance de 84 kilomètres nécessite un moteur aérobie capable de soutenir l'effort pendant plusieurs heures en selle. Le rythme est essentiel pour éviter la fatigue avant d'atteindre Lillehammer.
Efficacité en Montée
L'accumulation de 1 250 mètres de dénivelé sur le parcours de montagne exige une force de montée constante. Les coureurs ont besoin d'un transfert de puissance efficace dans les ascensions soutenues.
Visez 60 à 90 grammes de glucides par heure pour soutenir la production d'énergie sur la durée de plusieurs heures de la course.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:25–4:10
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Birkebeinerrittet approche dans 53 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base41 semaines · 23 août 2026 – 5 juin 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 6 juin 2027 – 17 juil. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 18 juil. 2027 – 7 août 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 8 août 2027 – 21 août 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 22 août 2027 – 28 août 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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