Biegnij Warszawo a lieu le sam. 3 oct. 2026 à Warsaw, Pologne. Le parcours principal fait 10 km.
- Date
- sam. 3 oct. 2026
- Départ
- Warsaw 🇵🇱
- Distance
- 10 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Biegnij Warszawo est l'un des événements de course de masse les plus populaires en Pologne, avec un parcours de 10 km à travers le cœur de Varsovie.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Biegnij Warszawo exige un rythme aérobique soutenu sur une distance de 10 km à travers le cœur de Varsovie.
Capacité Aérobie
Une distance de 10 km repose fortement sur une production aérobie soutenue de haut niveau, obligeant les coureurs à maintenir un rythme proche de leur seuil de lactate.
Discipline de Rythme
Courir dans un environnement urbain lors d'un événement de masse important nécessite une discipline précoce pour éviter de partir trop vite dans les premiers kilomètres.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
0:50–1:00
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Biegnij Warszawo approche dans 6 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic3 semaines · 23 août 2026 – 12 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 13 sept. 2026 – 26 sept. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 27 sept. 2026 – 3 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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