Bieg Trzech Kopców a lieu le dim. 20 sept. 2026 à Kraków, Pologne. Le parcours principal fait 13 km.
- Date
- dim. 20 sept. 2026
- Départ
- Kraków 🇵🇱
- Distance
- 13 km
- Dénivelé
- 160 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Bieg Trzech Kopców est une course de montagne à Cracovie qui relie trois monticules (Krakus, Kościuszko et Piłsudski) sur un parcours exigeant de 13 kilomètres.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Bieg Trzech Kopców exige un rythme soutenu sur un parcours de course en montagne de 13 kilomètres reliant trois monticules avec 160 mètres de dénivelé positif.
Capacité d'Ascension
Surmonter 160 mètres de dénivelé positif sur un profil de montagne de 13 kilomètres nécessite un effort d'ascension soutenu et une endurance musculaire des membres inférieurs.
Adaptabilité du Terrain
Naviguer un parcours qui relie trois monticules distincts exige la capacité de passer efficacement d'un terrain de course varié tout en maintenant le rythme.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:10–1:25
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de Bieg Trzech Kopców approche dans 4 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic1 semaine · 24 août 2026 – 30 août 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 31 août 2026 – 13 sept. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 14 sept. 2026 – 20 sept. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Épreuves similaires
Vous organisez cette course ?