Berliner Silvesterlauf a lieu le jeu. 31 déc. 2026 à Berlin, Allemagne. Le parcours principal fait 10.2 km.
- Date
- jeu. 31 déc. 2026
- Départ
- Berlin 🇩🇪
- Distance
- 10.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 10 semaines pour Berliner Silvesterlauf
La phase Développement démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Berliner Silvesterlauf est une course traditionnelle du réveillon du Nouvel An à travers la forêt de Grunewald à Berlin le 31 décembre 2026, avec des parcours de 4 km, 6 km et 10 km ; le plus long passe par Teufelsberg et Drachenfliegerberg.
Ce que cette course exige
Cette course de 10,2 km exige un effort de course soutenu et la capacité de gérer les montées sur Teufelsberg et Drachenfliegerberg. Comme elle a lieu le 31 décembre à Berlin, les athlètes doivent également être préparés aux conditions hivernales.
Endurance 10 km
La distance de 10,2 km nécessite un effort aérobique soutenu sur une course typique de 10 km.
Force en côte
Le parcours le plus long passe par Teufelsberg et Drachenfliegerberg, les coureurs doivent donc gérer les montées tout en maintenant leur effort sur la distance.
Préparation hivernale
L'événement se déroule à Berlin le 31 décembre, les coureurs doivent donc être préparés aux conditions de la saison froide.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
0:50–1:00
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Berliner Silvesterlauf approche dans 10 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement4 semaines · 23 oct. 2026 – 19 nov. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 20 nov. 2026 – 10 déc. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 11 déc. 2026 – 24 déc. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 25 déc. 2026 – 31 déc. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Berliner Silvesterlauf ?
Berliner Silvesterlauf a lieu le jeu. 31 déc. 2026 à Berlin, Allemagne.
Quelle est la durée de Berliner Silvesterlauf ?
Le parcours principal fait 10.2 km.
Qu'exige Berliner Silvesterlauf ?
Cette course de 10,2 km exige un effort de course soutenu et la capacité de gérer les montées sur Teufelsberg et Drachenfliegerberg. Comme elle a lieu le 31 décembre à Berlin, les athlètes doivent également être préparés aux conditions hivernales.
À qui s'adresse Berliner Silvesterlauf ?
Berliner Silvesterlauf est ouverte à tous les participants.
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