Basler Stadtlauf a lieu le sam. 21 nov. 2026 à Basel, Suisse. Le parcours principal fait 5.5 km.
- Date
- sam. 21 nov. 2026
- Départ
- Basel 🇨🇭
- Distance
- 5.5 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 7 semaines pour Basler Stadtlauf
La phase Développement démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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La Basler Stadtlauf est une course de ville traditionnelle à travers les rues festives, illuminées pour Noël, et le centre historique de Bâle.
Ce que cette course exige
La Basler Stadtlauf est une course urbaine de courte distance à travers le centre historique de Bâle fin novembre, exigeant une puissance de haute intensité sur une durée comprimée.
Puissance anaérobie
Étant donné que la distance totale n'est que de 5,5 kilomètres, les athlètes doivent maintenir une intensité bien supérieure au seuil pendant toute la durée.
Gestion du froid
La date de novembre à Bâle nécessite des protocoles d'échauffement appropriés pour préparer le corps à un effort de haute intensité dans des conditions ambiantes fraîches.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
0:25–0:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de Basler Stadtlauf approche dans 7 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement1 semaine · 4 oct. 2026 – 10 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 11 oct. 2026 – 31 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 1 nov. 2026 – 14 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 15 nov. 2026 – 21 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Basler Stadtlauf ?
Basler Stadtlauf a lieu le sam. 21 nov. 2026 à Basel, Suisse.
Quelle est la durée de Basler Stadtlauf ?
Le parcours principal fait 5.5 km.
Qu'exige Basler Stadtlauf ?
La Basler Stadtlauf est une course urbaine de courte distance à travers le centre historique de Bâle fin novembre, exigeant une puissance de haute intensité sur une durée comprimée.
À qui s'adresse Basler Stadtlauf ?
Basler Stadtlauf est ouverte à tous les participants.
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