Basler Stadtlauf a lieu le sam. 21 nov. 2026 à Basel, Suisse. Le parcours principal fait 5.5 km.
- Date
- sam. 21 nov. 2026
- Départ
- Basel 🇨🇭
- Distance
- 5.5 km
- Niveau
- Ouverte à tous
La Basler Stadtlauf est une course de ville traditionnelle à travers les rues festives, illuminées pour Noël, et le centre historique de Bâle.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
La Basler Stadtlauf est une course urbaine de courte distance à travers le centre historique de Bâle fin novembre, exigeant une puissance de haute intensité sur une durée comprimée.
Puissance anaérobie
Étant donné que la distance totale n'est que de 5,5 kilomètres, les athlètes doivent maintenir une intensité bien supérieure au seuil pendant toute la durée.
Gestion du froid
La date de novembre à Bâle nécessite des protocoles d'échauffement appropriés pour préparer le corps à un effort de haute intensité dans des conditions ambiantes fraîches.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
0:25–0:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Basler Stadtlauf approche dans 13 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base1 semaine · 23 août 2026 – 29 août 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 30 août 2026 – 10 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 11 oct. 2026 – 31 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 1 nov. 2026 – 14 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 15 nov. 2026 – 21 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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