Baloise Namur Marathon a lieu le sam. 3 avr. 2027 à Namur, Belgique. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- sam. 3 avr. 2027
- Départ
- Namur 🇧🇪
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 150 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 26 semaines pour Baloise Namur Marathon
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Marathon de Namur Baloise emmène les coureurs le long de la Meuse et de la Sambre avec une arrivée au cœur de Namur, la capitale de la Wallonie.
Ce que cette course exige
Le Marathon de Namur Baloise exige une endurance complète de marathon sur un parcours fluvial plat à vallonné le long de la Meuse et de la Sambre.
Distance marathon
Parcourir les 42,2 km complets nécessite une capacité aérobie soutenue et une résilience structurelle pour gérer la fatigue d'impact cumulative.
Endurance printanière
Une date de course début avril exige un entraînement de base hivernal constant pour maintenir un rythme régulier sur plusieurs heures de course continue.
Un effort soutenu de cette durée nécessite un apport constant de glucides de 45 à 60 grammes par heure pour maintenir les réserves de glycogène jusqu'à l'arrivée à Namur.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:50–4:40
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Baloise Namur Marathon approche dans 26 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base14 semaines · 4 oct. 2026 – 9 janv. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 10 janv. 2027 – 20 févr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 21 févr. 2027 – 13 mars 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 14 mars 2027 – 27 mars 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 28 mars 2027 – 3 avr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Baloise Namur Marathon ?
Baloise Namur Marathon a lieu le sam. 3 avr. 2027 à Namur, Belgique.
Quelle est la durée de Baloise Namur Marathon ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige Baloise Namur Marathon ?
Le Marathon de Namur Baloise exige une endurance complète de marathon sur un parcours fluvial plat à vallonné le long de la Meuse et de la Sambre.
Combien de dénivelé compte Baloise Namur Marathon ?
Baloise Namur Marathon compte 150 m de dénivelé.
À qui s'adresse Baloise Namur Marathon ?
Baloise Namur Marathon est ouverte à tous les participants.
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