Ballarat Marathon a lieu le dim. 18 avr. 2027 à Ballarat Central, Australie. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 18 avr. 2027
- Départ
- Ballarat Central 🇦🇺
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 98 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Un festival pittoresque de course sur route avec un parcours plat et rapide certifié par World Athletics à travers les rues historiques et les parcs de Ballarat.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Marathon de Ballarat exige une endurance aérobie soutenue sur un parcours routier plat de 42,2 kilomètres, conçu pour un rythme efficace et une vitesse élevée.
Endurance aérobie
Parcourir 42,2 kilomètres nécessite un moteur aérobie bien développé pour maintenir une cadence de course régulière pendant plusieurs heures.
Discipline de rythme
Le profil plat et rapide du parcours encourage une vitesse précoce, exigeant un contrôle strict du rythme pour éviter la fatigue prématurée dans les étapes ultérieures.
Résistance aux impacts
La course continue sur route sur la distance complète du marathon soumet les membres inférieurs à une charge répétitive soutenue, nécessitant une bonne résilience structurelle.
Un apport cible de 60 à 90 grammes de glucides par heure est recommandé pour maintenir les niveaux d'énergie tout au long de la durée du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:50–4:35
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de Ballarat Marathon approche dans 34 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base22 semaines · 24 août 2026 – 24 janv. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 25 janv. 2027 – 7 mars 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 8 mars 2027 – 28 mars 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 29 mars 2027 – 11 avr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 12 avr. 2027 – 18 avr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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