Arber-Radmarathon a lieu le dim. 25 juil. 2027 à Regensburg, Allemagne. Le parcours principal fait 250 km.
- Date
- dim. 25 juil. 2027
- Départ
- Regensburg 🇩🇪
- Distance
- 250 km
- Dénivelé
- 3 800 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 42 semaines pour Arber-Radmarathon
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Der Arber-Radmarathon ist eine traditionelle Radtouristik-Großveranstaltung in Regensburg mit mehreren Strecken durch den Bayerischen Wald.
Ce que cette course exige
Cette sortie de 250 km exige une puissance soutenue sur 3800 mètres de dénivelé positif sur une très longue durée dans la Forêt Bavaroise.
Volume de montée
Surmonter 3800 mètres de dénivelé sur un parcours de 250 km nécessite une capacité de montée continue et un rythme efficace dans les ascensions.
Capacité d'endurance
Une distance de 250 km exige une endurance aérobie exceptionnelle et une durabilité musculaire pour maintenir la puissance sur de nombreuses heures en selle.
Gestion nutritionnelle
La longue durée de cet événement nécessite un apport calorique et une hydratation constants pour prévenir l'épuisement énergétique en fin de course.
Compte tenu de la durée prolongée, les athlètes devraient viser 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir leurs performances et prévenir l'épuisement des réserves de glycogène.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
10:50–13:05
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Arber-Radmarathon approche dans 42 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base30 semaines · 5 oct. 2026 – 2 mai 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 3 mai 2027 – 13 juin 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 14 juin 2027 – 4 juil. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 5 juil. 2027 – 18 juil. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 19 juil. 2027 – 25 juil. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Arber-Radmarathon ?
Arber-Radmarathon a lieu le dim. 25 juil. 2027 à Regensburg, Allemagne.
Quelle est la durée de Arber-Radmarathon ?
Le parcours principal fait 250 km.
Qu'exige Arber-Radmarathon ?
Cette sortie de 250 km exige une puissance soutenue sur 3800 mètres de dénivelé positif sur une très longue durée dans la Forêt Bavaroise.
Combien de dénivelé compte Arber-Radmarathon ?
Arber-Radmarathon compte 3 800 m de dénivelé.
À qui s'adresse Arber-Radmarathon ?
Arber-Radmarathon est ouverte à tous les participants.
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