Amy's Grand Fondo a lieu le dim. 12 sept. 2027 à Lorne, Australie. Le parcours principal fait 122 km.
- Date
- dim. 12 sept. 2027
- Départ
- Lorne 🇦🇺
- Distance
- 122 km
- Dénivelé
- 1 869 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Amy’s Great Ocean Road Gran Fondo est un parcours exigeant entièrement fermé à la circulation à travers les Otway Ranges et le long de la Great Ocean Road, avec deux ascensions majeures et 1 869 m de dénivelé sur 122 km.
Ce que cette course exige
Amy's Grand Fondo exige une capacité d'escalade soutenue et une endurance aérobie pour gérer 1 869 mètres de dénivelé sur 122 kilomètres de terrain vallonné.
Volume d'escalade
Parcourir deux ascensions majeures réparties sur les 122 km du parcours nécessite une puissance soutenue dans les montées et un rythme efficace pour préserver les jambes pour les étapes ultérieures.
Endurance aérobie
La distance de 122 km, associée à 1 869 m de dénivelé, exige une capacité aérobie élevée et une gestion efficace de l'énergie sur plusieurs heures en selle.
Descentes et virages
Naviguer dans les Otway Ranges et sur le profil côtier de la Great Ocean Road demande une confiance technique et une concentration sur des pentes variables.
Visez 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir les niveaux d'énergie sur une durée estimée de quatre à six heures.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
5:20–6:25
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Amy's Grand Fondo approche dans 52 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base40 semaines · 14 sept. 2026 – 20 juin 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 21 juin 2027 – 1 août 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 2 août 2027 – 22 août 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 23 août 2027 – 5 sept. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 6 sept. 2027 – 12 sept. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Amy's Grand Fondo ?
Amy's Grand Fondo a lieu le dim. 12 sept. 2027 à Lorne, Australie.
Quelle est la durée de Amy's Grand Fondo ?
Le parcours principal fait 122 km.
Qu'exige Amy's Grand Fondo ?
Amy's Grand Fondo exige une capacité d'escalade soutenue et une endurance aérobie pour gérer 1 869 mètres de dénivelé sur 122 kilomètres de terrain vallonné.
Combien de dénivelé compte Amy's Grand Fondo ?
Amy's Grand Fondo compte 1 869 m de dénivelé.
À qui s'adresse Amy's Grand Fondo ?
Amy's Grand Fondo est ouverte à tous les participants.
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