Alkmaar City Run by night a lieu le ven. 7 mai 2027 à Alkmaar, Pays-Bas. Le parcours principal fait 10 km.
- Date
- ven. 7 mai 2027
- Départ
- Alkmaar 🇳🇱
- Distance
- 10 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 31 semaines pour Alkmaar City Run by night
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
Créer mon planGratuit pour commencer · Sans carte bancaire
La Alkmaar City Run by night est un événement de course populaire en soirée proposant des distances de 5 km et 10 km à travers les rues historiques et illuminées d'Alkmaar dans une ambiance festive.
Ce que cette course exige
La Alkmaar City Run by night exige une course soutenue à haute intensité sur une distance de 10 km à travers des rues historiques et illuminées.
Vitesse et rythme
Parcourir 10 km nécessite de maintenir un effort constant et dur au seuil anaérobie du début à la fin sans sections de récupération significatives.
Adaptation nocturne
Étant donné que l'événement a lieu la nuit, les athlètes doivent être habitués à performer et à maintenir leur concentration en dehors des heures normales de clarté.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
0:50–1:00
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de Alkmaar City Run by night approche dans 31 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base19 semaines · 3 oct. 2026 – 12 févr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 13 févr. 2027 – 26 mars 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 27 mars 2027 – 16 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 17 avr. 2027 – 30 avr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 1 mai 2027 – 7 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Alkmaar City Run by night ?
Alkmaar City Run by night a lieu le ven. 7 mai 2027 à Alkmaar, Pays-Bas.
Quelle est la durée de Alkmaar City Run by night ?
Le parcours principal fait 10 km.
Qu'exige Alkmaar City Run by night ?
La Alkmaar City Run by night exige une course soutenue à haute intensité sur une distance de 10 km à travers des rues historiques et illuminées.
À qui s'adresse Alkmaar City Run by night ?
Alkmaar City Run by night est ouverte à tous les participants.
Épreuves similaires
Vous organisez cette course ?