Alkmaar City Run by night a lieu le ven. 7 mai 2027 à Alkmaar, Pays-Bas. Le parcours principal fait 10 km.
- Date
- ven. 7 mai 2027
- Départ
- Alkmaar 🇳🇱
- Distance
- 10 km
- Niveau
- Ouverte à tous
La Alkmaar City Run by night est un événement de course populaire en soirée proposant des distances de 5 km et 10 km à travers les rues historiques et illuminées d'Alkmaar dans une ambiance festive.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
La Alkmaar City Run by night exige une course soutenue à haute intensité sur une distance de 10 km à travers des rues historiques et illuminées.
Vitesse et rythme
Parcourir 10 km nécessite de maintenir un effort constant et dur au seuil anaérobie du début à la fin sans sections de récupération significatives.
Adaptation nocturne
Étant donné que l'événement a lieu la nuit, les athlètes doivent être habitués à performer et à maintenir leur concentration en dehors des heures normales de clarté.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
0:50–1:00
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Alkmaar City Run by night approche dans 37 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base25 semaines · 22 août 2026 – 12 févr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 13 févr. 2027 – 26 mars 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 27 mars 2027 – 16 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 17 avr. 2027 – 30 avr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 1 mai 2027 – 7 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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