AJ Bell Great North Run a lieu le dim. 13 sept. 2026 à Newcastle upon Tyne, Royaume-Uni. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- dim. 13 sept. 2026
- Départ
- Newcastle upon Tyne 🇬🇧
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
La AJ Bell Great North Run est le semi-marathon de renommée mondiale qui se déroule de Newcastle upon Tyne à South Shields, avec un parcours emblématique traversant le Tyne Bridge et une arrivée le long du front de mer de South Shields.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
La AJ Bell Great North Run exige une production aérobie soutenue et une efficacité de course sur une distance de 21,1 km, de Newcastle upon Tyne à South Shields. Les athlètes doivent gérer leur rythme sur le parcours emblématique pour terminer en force le long du front de mer de South Shields.
Capacité Aérobie
Parcourir la distance d'un semi-marathon nécessite un haut niveau d'endurance cardiovasculaire et une captation d'oxygène soutenue. Les athlètes doivent maintenir un rythme aérobie constant sur plus de 21 kilomètres.
Résistance aux Impacts
Courir sur l'asphalte sur 21,1 km impose un stress mécanique important au système musculo-squelettique. Une bonne forme de course et la durabilité sont essentielles pour maintenir l'efficacité durant les derniers kilomètres vers le front de mer.
Un semi-marathon dure généralement entre 1,5 et 3 heures pour la plupart des coureurs, ce qui rend la prise ciblée de glucides bénéfique pour les efforts dépassant la barre des deux heures. Les athlètes devraient viser 30 à 60 grammes de glucides par heure en fonction de leur durée individuelle et d
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Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de AJ Bell Great North Run approche dans 3 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Affûtage2 semaines · 24 août 2026 – 6 sept. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
02Semaine de course1 semaine · 7 sept. 2026 – 13 sept. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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