ADAC Marathon Hannover a lieu le dim. 11 avr. 2027 à Hannover, Allemagne. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 11 avr. 2027
- Départ
- Hannover 🇩🇪
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 20 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 27 semaines pour ADAC Marathon Hannover
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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L'ADAC Marathon Hannover se déroule sur un parcours plat et rapide à travers la capitale de la Basse-Saxe.
Ce que cette course exige
L'ADAC Marathon Hannover exige de maintenir une stratégie de rythme régulière sur un parcours routier plat de 42,2 km.
Discipline de Rythme
Étant donné que le parcours est plat et rapide avec seulement 20 m de dénivelé, le succès dépend d'éviter les accélérations précoces et de maintenir un rythme cible constant sur toute la distance.
Résistance aux Impacts
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 km sur asphalte nécessite une grande résilience structurelle pour supporter la charge répétitive continue sur les jambes.
Visez 60 à 90 grammes de glucides par heure, en commençant dès les premiers kilomètres pour maintenir les réserves de glycogène pendant l'effort prévu de plusieurs heures.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de ADAC Marathon Hannover approche dans 27 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base15 semaines · 5 oct. 2026 – 17 janv. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 18 janv. 2027 – 28 févr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 1 mars 2027 – 21 mars 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 22 mars 2027 – 4 avr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 5 avr. 2027 – 11 avr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu ADAC Marathon Hannover ?
ADAC Marathon Hannover a lieu le dim. 11 avr. 2027 à Hannover, Allemagne.
Quelle est la durée de ADAC Marathon Hannover ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige ADAC Marathon Hannover ?
L'ADAC Marathon Hannover exige de maintenir une stratégie de rythme régulière sur un parcours routier plat de 42,2 km.
Combien de dénivelé compte ADAC Marathon Hannover ?
ADAC Marathon Hannover compte 20 m de dénivelé.
À qui s'adresse ADAC Marathon Hannover ?
ADAC Marathon Hannover est ouverte à tous les participants.
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