ADAC Cyclassics Hamburg

Ce que cette course exige

Le parcours de 110 km exige une endurance soutenue et la capacité de gérer l'effort sur plusieurs heures. Rouler parmi d'autres participants demande également une conduite de groupe stable et attentive sur routes fermées.

Pour une course susceptible de durer plus de 2,5 heures, prévoyez de consommer environ 60 à 90 g de glucides par heure.

Qu'est-ce qu'il te faudrait ?

Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.

Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.

IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif

Votre route vers le jour J

Le jour J de ADAC Cyclassics Hamburg approche dans 42 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Base30 semaines · 26 oct. 2026 – 23 mai 2027

   Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.

2. 02Développement6 semaines · 24 mai 2027 – 4 juil. 2027

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

3. 03Pic3 semaines · 5 juil. 2027 – 25 juil. 2027

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

4. 04Affûtage2 semaines · 26 juil. 2027 – 8 août 2027

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

5. 05Semaine de course1 semaine · 9 août 2027 – 15 août 2027

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

Questions fréquentes

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