Aabenraa BjergMarathon a lieu le sam. 19 juin 2027 à Aabenraa, Danemark. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- sam. 19 juin 2027
- Départ
- Aabenraa 🇩🇰
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
L'Aabenraa Bjergmarathon est un événement de course difficile et vallonné qui se tient chaque année dans la ville pittoresque de la vallée d'Aabenraa, avec un parcours en étoile à travers des rues historiques et des bois environnants.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
L'Aabenraa BjergMarathon exige des athlètes de maintenir un effort de course sur la distance complète d'un marathon sur un parcours difficile et vallonné, avec des rues historiques et des bois.
Endurance aérobie
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 km exige une grande capacité aérobie et un rythme efficace pour maintenir le mouvement vers l'avant pendant toute la durée.
Durabilité sur terrain vallonné
Le profil vallonné du parcours nécessite une forte endurance musculaire et une résilience dans les phases de montée concentrique et de descente excentrique.
Un effort soutenu de cette durée nécessite un apport constant en glucides d'environ 60 à 90 grammes par heure pour maintenir les réserves de glycogène et les niveaux de performance.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Aabenraa BjergMarathon approche dans 43 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base31 semaines · 23 août 2026 – 27 mars 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 28 mars 2027 – 8 mai 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 9 mai 2027 – 29 mai 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 30 mai 2027 – 12 juin 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 13 juin 2027 – 19 juin 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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