7-mila a lieu le dim. 28 févr. 2027 à Vindeln, Suède. Le parcours principal fait 76 km.
- Date
- dim. 28 févr. 2027
- Départ
- Vindeln 🇸🇪
- Distance
- 76 km
Votre plan de 19 semaines pour 7-mila
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
Créer mon planGratuit pour commencer · Sans carte bancaire
7-Mila is a classic-style long-distance ski race from Vindeln to Robertsfors, with the headline 76 km course described as Sweden’s third-longest ski marathon.
Votre route vers le jour J
Le jour J de 7-mila approche dans 19 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base7 semaines · 19 oct. 2026 – 6 déc. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 7 déc. 2026 – 17 janv. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 18 janv. 2027 – 7 févr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 8 févr. 2027 – 21 févr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 22 févr. 2027 – 28 févr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu 7-mila ?
7-mila a lieu le dim. 28 févr. 2027 à Vindeln, Suède.
Quelle est la durée de 7-mila ?
Le parcours principal fait 76 km.
Épreuves similaires
Vous organisez cette course ?