3-Sjøersløpet a lieu le sam. 7 nov. 2026 à Stavanger, Norvège. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- sam. 7 nov. 2026
- Départ
- Stavanger 🇳🇴
- Distance
- 21.1 km
- Dénivelé
- 160 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 5 semaines pour 3-Sjøersløpet
La phase Pic démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le 3-Sjøersløpet est un semi-marathon populaire à Stavanger où environ 80% du parcours se déroule sur des chemins de gravier praticables autour de trois lacs pittoresques.
Ce que cette course exige
Ce semi-marathon exige une endurance aérobie soutenue sur un profil de gravier vallonné de 21,1 kilomètres. Les athlètes doivent maintenir un rythme régulier sur un terrain varié au bord du lac.
Endurance aérobie
Parcourir la distance de 21,1 kilomètres demande un haut niveau de capacité cardiovasculaire et une économie de course soutenue.
Adaptation à la surface gravillonnée
Étant donné qu'environ 80% du parcours emprunte des chemins de gravier, les coureurs ont besoin d'une biomécanique efficace pour les surfaces non pavées.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:55–2:20
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de 3-Sjøersløpet approche dans 5 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic2 semaines · 4 oct. 2026 – 17 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 18 oct. 2026 – 31 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 1 nov. 2026 – 7 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu 3-Sjøersløpet ?
3-Sjøersløpet a lieu le sam. 7 nov. 2026 à Stavanger, Norvège.
Quelle est la durée de 3-Sjøersløpet ?
Le parcours principal fait 21.1 km.
Qu'exige 3-Sjøersløpet ?
Ce semi-marathon exige une endurance aérobie soutenue sur un profil de gravier vallonné de 21,1 kilomètres. Les athlètes doivent maintenir un rythme régulier sur un terrain varié au bord du lac.
Combien de dénivelé compte 3-Sjøersløpet ?
3-Sjøersløpet compte 160 m de dénivelé.
À qui s'adresse 3-Sjøersløpet ?
3-Sjøersløpet est ouverte à tous les participants.
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