제26회 순천 남승룡마라톤대회 a lieu le sam. 14 nov. 2026 à 순천시, Corée du Sud. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- sam. 14 nov. 2026
- Départ
- 순천시 🇰🇷
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Ceci est un marathon représentatif qui se tient chaque année à Suncheon en l'honneur des traces et de l'esprit de feu M. Nam Seung-ryong, médaillé de bronze des Jeux olympiques de Berlin en 1936.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Ce marathon exige un rythme soutenu et de l'endurance pour parcourir la distance complète de 42,2 km.
Endurance aérobie
Parcourir 42,2 km exige un système énergétique aérobie très développé et une discipline de rythme stricte pour éviter la fatigue précoce.
Durabilité musculaire
L'impact répétitif d'une distance de marathon complète nécessite une résilience robuste des membres inférieurs et une préparation structurelle.
Un apport soutenu de 60 à 90 grammes de glucides par heure est nécessaire pour soutenir un effort continu sur la durée du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de 제26회 순천 남승룡마라톤대회 approche dans 12 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement6 semaines · 23 août 2026 – 3 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 4 oct. 2026 – 24 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 25 oct. 2026 – 7 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 8 nov. 2026 – 14 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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