제25회 합천 벚꽃 마라톤 a lieu le dim. 28 mars 2027 à Hapcheon, Corée du Sud. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 28 mars 2027
- Départ
- Hapcheon 🇰🇷
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 25 semaines pour 제25회 합천 벚꽃 마라톤
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Marathon des Fleurs de Cerisier de Hapcheon se déroule sur un parcours officiel proposant des distances de marathon complet, semi-marathon, 10 km et 5 km le long de la pittoresque route des fleurs de cerisier de 100 li à Hapcheon.
Ce que cette course exige
Ce marathon exige un rythme soutenu sur la distance complète de 42,2 kilomètres dans les conditions de fin mars.
Endurance Aérobie
La distance complète du marathon nécessite une capacité cardiovasculaire étendue et la capacité de maintenir une course continue sur plusieurs heures.
Conditionnement de Début de Saison
Courir fin mars exige une préparation hivernale adéquate et une transition efficace vers une condition d'endurance optimale.
Un apport cible de 60 à 90 grammes de glucides par heure est recommandé pour soutenir la production d'énergie sur la durée complète du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de 제25회 합천 벚꽃 마라톤 approche dans 25 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base13 semaines · 5 oct. 2026 – 3 janv. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 4 janv. 2027 – 14 févr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 15 févr. 2027 – 7 mars 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 8 mars 2027 – 21 mars 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 22 mars 2027 – 28 mars 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu 제25회 합천 벚꽃 마라톤 ?
제25회 합천 벚꽃 마라톤 a lieu le dim. 28 mars 2027 à Hapcheon, Corée du Sud.
Quelle est la durée de 제25회 합천 벚꽃 마라톤 ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige 제25회 합천 벚꽃 마라톤 ?
Ce marathon exige un rythme soutenu sur la distance complète de 42,2 kilomètres dans les conditions de fin mars.
À qui s'adresse 제25회 합천 벚꽃 마라톤 ?
제25회 합천 벚꽃 마라톤 est ouverte à tous les participants.
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