제24회 상주 곶감 마라톤 대회 a lieu le dim. 15 nov. 2026 à Sangju, Corée du Sud. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 15 nov. 2026
- Départ
- Sangju 🇰🇷
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le 24e Marathon de Kaki Séché de Sangju se déroule au Sangju Civic Stadium, avec des parcours de marathon complet, semi-marathon, 10 km et 4,4 km.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le 24e Marathon de Kaki Séché de Sangju exige une endurance cardiovasculaire soutenue sur toute la distance de 42,2 kilomètres.
Capacité Aérobie
Parcourir la distance complète du marathon nécessite un moteur aérobie très développé pour soutenir le mouvement vers l'avant pendant plusieurs heures.
Durabilité Musculo-squelettique
Les forces d'impact répétées de la course de 42,2 kilomètres imposent des exigences élevées aux articulations, aux tendons et aux muscles stabilisateurs.
Discipline de Rythme
Réussir sur la distance complète du marathon nécessite une adhésion stricte à une dépense énergétique durable dès le départ pour éviter la fatigue en fin de course.
Visez 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir les niveaux d'énergie pendant la durée du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de 제24회 상주 곶감 마라톤 대회 approche dans 12 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement6 semaines · 24 août 2026 – 4 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 5 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 26 oct. 2026 – 8 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 9 nov. 2026 – 15 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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