2026 제주감귤마라톤 a lieu le dim. 15 nov. 2026 à Jeju, Corée du Sud. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 15 nov. 2026
- Départ
- Jeju 🇰🇷
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Organisé par Halla Ilbo, le Jeju Tangerine International Marathon propose des épreuves de marathon complet, semi-marathon et 10 km qui se déroulent pendant la saison de récolte des agrumes d'automne à Jeju.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Ce marathon complet exige une capacité aérobie soutenue et une durabilité structurelle sur une distance de 42,2 kilomètres.
Endurance aérobie
La distance standard du marathon de 42,2 kilomètres nécessite un système énergétique aérobie très développé pour maintenir un rendement constant sur plusieurs heures de course continue.
Durabilité aux impacts
Parcourir la distance complète du marathon soumet les membres inférieurs et les tissus conjonctifs à une charge répétitive importante, nécessitant une préparation approfondie pour résister à la fatigue musculaire.
Visez 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir la disponibilité énergétique tout au long de la durée du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de 2026 제주감귤마라톤 approche dans 12 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement6 semaines · 24 août 2026 – 4 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 5 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 26 oct. 2026 – 8 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 9 nov. 2026 – 15 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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