天草一周！あまいちグランフォンド2026 a lieu le sam. 12 déc. 2026 à Amakusa, Japon. Le parcours principal fait 140 km.
- Date
- sam. 12 déc. 2026
- Départ
- Amakusa 🇯🇵
- Distance
- 140 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Un événement cycliste de deux jours emmenant les participants sur des parcours de différentes distances autour de la région d'Amakusa dans la préfecture de Kumamoto, avec des paysages côtiers et montagneux pittoresques.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Cet événement cycliste de 140 kilomètres en décembre exige une endurance prolongée et un rythme régulier sur un terrain côtier et montagneux à Amakusa.
Capacité d'endurance
Parcourir 140 kilomètres nécessite une base aérobie bien développée et la capacité de maintenir un pédalage continu pendant de nombreuses heures.
Polyvalence du terrain
L'inclusion de paysages côtiers et montagneux signifie que les cyclistes doivent gérer une topographie variée, y compris des montées et des descentes soutenues.
Gestion du temps hivernal
Se déroulant en décembre, les participants doivent gérer les températures plus fraîches et l'exposition potentielle au vent le long des sections côtières.
Une course de cette distance dépassera probablement 4 à 6 heures, nécessitant un apport constant de 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir les niveaux d'énergie.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
4:20–5:15
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de 天草一周！あまいちグランフォンド2026 approche dans 16 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base4 semaines · 23 août 2026 – 19 sept. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 20 sept. 2026 – 31 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 1 nov. 2026 – 21 nov. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 22 nov. 2026 – 5 déc. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 6 déc. 2026 – 12 déc. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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