戀戀197 a lieu le dim. 6 déc. 2026 à 臺東縣, Taïwan. Le parcours principal fait 130 km.
- Date
- dim. 6 déc. 2026
- Départ
- 臺東縣 🇹🇼
- Distance
- 130 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 9 semaines pour 戀戀197
La phase Développement démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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La course 戀戀197东海岸自行车公路赛 se déroule le long des pittoresques routes provinciales 11 et 197 de Taitung, réputée pour son terrain vallonné et ses paysages spectaculaires de montagnes et de mer.
Ce que cette course exige
Cette sortie à vélo de 130 km exige une endurance soutenue sur un parcours côtier vallonné, nécessitant aux cyclistes de gérer la fatigue lors d'un effort de longue distance.
Endurance longue distance
Parcourir 130 km requiert une base aérobie profonde et la capacité de maintenir une production d'énergie constante sur plusieurs heures en selle.
Gestion du terrain vallonné
La topographie vallonnée exige des ajustements continus du rythme, obligeant les cyclistes à gérer leur effort de manière efficace sur de petites montées et descentes répétées.
Compte tenu de la durée d'une course de 130 km, les athlètes devraient viser 60 à 90 grammes de glucides par heure pour soutenir leur effort et éviter les baisses d'énergie en fin de course.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
4:05–4:55
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de 戀戀197 approche dans 9 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement3 semaines · 5 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 26 oct. 2026 – 15 nov. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 16 nov. 2026 – 29 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 30 nov. 2026 – 6 déc. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu 戀戀197 ?
戀戀197 a lieu le dim. 6 déc. 2026 à 臺東縣, Taïwan.
Quelle est la durée de 戀戀197 ?
Le parcours principal fait 130 km.
Qu'exige 戀戀197 ?
Cette sortie à vélo de 130 km exige une endurance soutenue sur un parcours côtier vallonné, nécessitant aux cyclistes de gérer la fatigue lors d'un effort de longue distance.
À qui s'adresse 戀戀197 ?
戀戀197 est ouverte à tous les participants.
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