戀戀197 a lieu le dim. 6 déc. 2026 à 臺東縣, Taïwan. Le parcours principal fait 130 km.
- Date
- dim. 6 déc. 2026
- Départ
- 臺東縣 🇹🇼
- Distance
- 130 km
- Niveau
- Ouverte à tous
La course 戀戀197东海岸自行车公路赛 se déroule le long des pittoresques routes provinciales 11 et 197 de Taitung, réputée pour son terrain vallonné et ses paysages spectaculaires de montagnes et de mer.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Cette sortie à vélo de 130 km exige une endurance soutenue sur un parcours côtier vallonné, nécessitant aux cyclistes de gérer la fatigue lors d'un effort de longue distance.
Endurance longue distance
Parcourir 130 km requiert une base aérobie profonde et la capacité de maintenir une production d'énergie constante sur plusieurs heures en selle.
Gestion du terrain vallonné
La topographie vallonnée exige des ajustements continus du rythme, obligeant les cyclistes à gérer leur effort de manière efficace sur de petites montées et descentes répétées.
Compte tenu de la durée d'une course de 130 km, les athlètes devraient viser 60 à 90 grammes de glucides par heure pour soutenir leur effort et éviter les baisses d'énergie en fin de course.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
4:05–4:55
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de 戀戀197 approche dans 15 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base3 semaines · 24 août 2026 – 13 sept. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 14 sept. 2026 – 25 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 26 oct. 2026 – 15 nov. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 16 nov. 2026 – 29 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 30 nov. 2026 – 6 déc. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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