On Z10 – 10k järjestetään su 11.4.2027 paikassa Zürich, Sveitsi. Pääreitin pituus on 10 km.
- Päivämäärä
- su 11.4.2027
- Aloitus
- Zürich 🇨🇭
- Matka
- 10 km
- Taso
- Avoin kaikille
The On Z10 – 10k is a fast 10-kilometer race taking runners through the vibrant and scenic downtown streets of Zurich.
Tapahtuman viralliset sivutMitä tämä kilpailu vaatii
The On Z10 is a 10-kilometer road race held on the downtown streets of Zurich, requiring sustained high-intensity running speed over a flat or moderately rolling urban course.
Anaerobic Threshold
A 10-kilometer distance requires maintaining a pace close to your lactate threshold for an extended period, demanding strong cardiovascular endurance and speed maintenance.
Urban Road Running
Navigating the downtown streets of Zurich demands efficient cornering, rhythm control, and adaptability to typical city pavement.
Mitä se vaatisi sinulta?
Valitse tasosi lähinnä vastaava vaihtoehto, jotta saat arvion maaliintuloajasta tällä radalla ja siitä, millaista harjoittelua kunnollinen valmistautuminen vaatii.
Arvioitu maaliintuloaika
0:50–1:00
Huippuviikon harjoittelu
5–7 h/viikko
Mallin arvio matkan, nousujen ja tason perusteella – ei lupaus. Sää, vetotuuli ja vauhdinjako vaikuttavat siihen.
IntervalCoach muuttaa nämä viikkotunnit konkreettiseksi suunnitelmaksi, joka rakentuu nykyisen kuntosi ympärille. Aloita tämä kilpailu tavoitteenasi
Matkasi kilpailupäivään
On Z10 – 10k-kilpailuun on 32 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Peruskunto20 viikkoa · 31.8.2026 – 17.1.2027
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 18.1.2027 – 28.2.2027
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 1.3.2027 – 21.3.2027
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 22.3.2027 – 4.4.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 5.4.2027 – 11.4.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?