Course de l'Escalade järjestetään la 5.12.2026 paikassa Genève, Sveitsi. Pääreitin pituus on 7.3 km.
- Päivämäärä
- la 5.12.2026
- Aloitus
- Genève 🇨🇭
- Matka
- 7.3 km
- Taso
- Avoin kaikille
8 viikon suunnitelmasi tavoitteeseen Course de l'Escalade
Rakennusvaihe-vaihe alkaa tällä viikolla. Se rakentuu kuntosi ympärille ja mukautuu päivittäin kuntosi muuttuessa; liitä reitti mukaan, niin se valmistautuu myös nousuihin.
Luo suunnitelmaniAloita ilmaiseksi · Ei luottokorttia
Course de l'Escalade is a popular festive running event held annually through the historic Old Town of Geneva, Switzerland.
Mitä tämä kilpailu vaatii
Course de l'Escalade demands efficient running mechanics to navigate the historic Old Town streets of Geneva during winter conditions.
Urban Running Surface
Navigating the historic Old Town of Geneva requires confidence on potentially cold and hard urban surfaces during a December event.
Seasonal Conditioning
Racing in early December in Switzerland exposes participants to cold ambient temperatures, requiring appropriate layering and warm-up protocols.
Mitä se vaatisi sinulta?
Valitse tasosi lähinnä vastaava vaihtoehto, jotta saat arvion maaliintuloajasta tällä radalla ja siitä, millaista harjoittelua kunnollinen valmistautuminen vaatii.
Arvioitu maaliintuloaika
0:35–0:40
Huippuviikon harjoittelu
5–7 h/viikko
Mallin arvio matkan, nousujen ja tason perusteella – ei lupaus. Sää, vetotuuli ja vauhdinjako vaikuttavat siihen.
IntervalCoach muuttaa nämä viikkotunnit konkreettiseksi suunnitelmaksi, joka rakentuu nykyisen kuntosi ympärille. Aloita tämä kilpailu tavoitteenasi
Matkasi kilpailupäivään
Course de l'Escalade-kilpailuun on 8 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Rakennusvaihe2 viikkoa · 11.10.2026 – 24.10.2026
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
02Huippuvaihe3 viikkoa · 25.10.2026 – 14.11.2026
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
03Alasajo2 viikkoa · 15.11.2026 – 28.11.2026
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
04Kilpailuviikko1 viikko · 29.11.2026 – 5.12.2026
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Usein kysytyt kysymykset
Milloin Course de l'Escalade järjestetään?
Course de l'Escalade järjestetään la 5.12.2026 paikassa Genève, Sveitsi.
Kuinka pitkä Course de l'Escalade on?
Pääreitin pituus on 7.3 km.
Mitä Course de l'Escalade vaatii?
Course de l'Escalade demands efficient running mechanics to navigate the historic Old Town streets of Geneva during winter conditions.
Kenelle Course de l'Escalade sopii?
Course de l'Escalade on avoin kaikille osallistujille.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?