Montepio Meia Maratona de Cascais järjestetään su 7.2.2027 paikassa Cascais, Portugali. Pääreitin pituus on 21.1 km.
- Päivämäärä
- su 7.2.2027
- Aloitus
- Cascais 🇵🇹
- Matka
- 21.1 km
- Taso
- Avoin kaikille
A scenic road race along the Atlantic coast featuring a challenging half marathon course that takes runners past Cascais Bay and the iconic Guincho Beach.
Tapahtuman viralliset sivutMitä tämä kilpailu vaatii
This half marathon requires sustained running economy and pacing control over a 21.1-kilometer coastal road route during the winter season.
Distance endurance
Covering 21.1 kilometers requires steady aerobic capacity and efficient mechanics to maintain pace from Cascais Bay to Guincho Beach.
Pacing discipline
Managing effort over a challenging half marathon course demands strict adherence to target splits without starting out too fast.
Aim for 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy reserves throughout the half marathon duration.
Mitä se vaatisi sinulta?
Valitse tasosi lähinnä vastaava vaihtoehto, jotta saat arvion maaliintuloajasta tällä radalla ja siitä, millaista harjoittelua kunnollinen valmistautuminen vaatii.
Arvioitu maaliintuloaika
1:45–2:10
Huippuviikon harjoittelu
5–7 h/viikko
Mallin arvio matkan, nousujen ja tason perusteella – ei lupaus. Sää, vetotuuli ja vauhdinjako vaikuttavat siihen.
IntervalCoach muuttaa nämä viikkotunnit konkreettiseksi suunnitelmaksi, joka rakentuu nykyisen kuntosi ympärille. Aloita tämä kilpailu tavoitteenasi
Matkasi kilpailupäivään
Montepio Meia Maratona de Cascais-kilpailuun on 23 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Peruskunto11 viikkoa · 31.8.2026 – 15.11.2026
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 16.11.2026 – 27.12.2026
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 28.12.2026 – 17.1.2027
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 18.1.2027 – 31.1.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 1.2.2027 – 7.2.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?